โต๊ะยืนช่วยแก้อาการปวดหลังและคอได้จริงหรือ?

งานในสำนักงานยุคใหม่ส่วนใหญ่จะนั่งนิ่ง และการนั่งเป็นเวลานานอาจทำให้เกิดอาการปวดหลัง ความเมื่อยล้าของคอ และแม้แต่ปัญหาหลังและคอเรื้อรังได้ เพื่อบรรเทาปัญหาด้านสุขภาพเหล่านี้ ผู้คนจำนวนมากขึ้นเรื่อยๆ หันมาใช้โต๊ะยืนอัจฉริยะแบบปรับได้
อย่างไรก็ตาม หลายคนสงสัยว่า โต๊ะยืนปรับระดับอัจฉริยะสามารถปรับปรุงสุขภาพหลังและคอได้จริงหรือไม่

1. ผลของการนั่งที่เอวและคอเป็นเวลานาน
การนั่งที่โต๊ะเป็นเวลานานจะทำให้เกิดแรงกดดันต่อกระดูกสันหลังส่วนเอวและกระดูกสันหลังส่วนคอเป็นเวลานาน โดยอาการหลักจะแสดงดังนี้:

เพิ่มความดันกระดูกสันหลังส่วนเอว
การนั่งเป็นเวลานานทำให้เกิดแรงกดบนหมอนรองกระดูกสันหลังส่วนเอวไม่สม่ำเสมอ ทำให้เกิดภาวะกระดูกสันหลังส่วนเอวหรือปวดหลังส่วนล่างได้ง่าย

เพิ่มภาระกระดูกสันหลังส่วนคอ
การมองหน้าจอหรือรักษาท่าทางเดิมเป็นเวลานานทำให้เกิดความตึงเครียดในกล้ามเนื้อคอ ส่งผลให้เกิดอาการตึงที่ปากมดลูกและตึงบริเวณไหล่และคอ

ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อลดลง
การนั่งเป็นเวลานานจะลดกิจกรรมในแขนขาส่วนล่างและกลุ่มกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว ทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องและหลังอ่อนแอลง ซึ่งไม่สามารถรองรับกระดูกสันหลังได้อย่างมีประสิทธิภาพ ส่งผลให้ปัญหาเอวและคอรุนแรงขึ้นอีก

ดังนั้นการเปลี่ยนอิริยาบถและการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นจึงเป็นวิธีสำคัญในการบรรเทาความเมื่อยล้าของเอวและคอ

2. โต๊ะยืนทำงานอย่างไร
โต๊ะยืนแบบปรับได้อัจฉริยะช่วยให้สลับระหว่างท่านั่งและท่ายืนได้ฟรี ข้อดีหลักของพวกเขาคือ:

กระจายความดันกระดูกสันหลัง
เมื่อยืน แรงกดบนกระดูกสันหลังส่วนเอวจะค่อนข้างต่ำกว่าขณะนั่ง และกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างจะถูกออกแรงสม่ำเสมอมากขึ้น ซึ่งช่วยบรรเทาอาการปวดหลังส่วนล่างได้

การปรับปรุงท่ากระดูกสันหลังส่วนคอ
เมื่อยืน จะปรับความสูงของจอภาพได้ง่ายขึ้นเพื่อรักษาระดับสายตา ลดการก้มศีรษะลงและเอนไปข้างหน้า จึงช่วยลดภาระเกี่ยวกับกระดูกสันหลังส่วนคอ

ส่งเสริมการไหลเวียนโลหิตและการทำงานของกล้ามเนื้อ
การยืนที่โต๊ะช่วยให้กล้ามเนื้อขาและกลุ่มกล้ามเนื้อแกนกลางมีส่วนร่วมในการสนับสนุน เพิ่มการเคลื่อนไหวเล็กๆ น้อยๆ และป้องกันกล้ามเนื้อตึงและการไหลเวียนโลหิตไม่ดีที่เกิดจากการนั่งเป็นเวลานาน

ด้วยการปรับความสูงของโต๊ะและเวลาการใช้งานทางวิทยาศาสตร์ โต๊ะยืนจึงสามารถลดภาระที่เอวและคอระหว่างทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ

3. ผลการวิจัยทางวิทยาศาสตร์และการใช้งาน
การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการใช้โต๊ะยืนอย่างสมเหตุสมผลนั้นเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของเอวและคออย่างแท้จริง:

บรรเทาอาการปวดหลังส่วนล่าง
การศึกษาโดยมหาวิทยาลัยในสหรัฐอเมริกาเกี่ยวกับพนักงานออฟฟิศพบว่าการยืนที่โต๊ะเป็นเวลา 2-4 ชั่วโมงต่อวันเป็นเวลา 4 สัปดาห์ติดต่อกันสามารถลดอาการปวดหลังส่วนล่างได้อย่างมีนัยสำคัญ หลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์ อาการปวดหลังส่วนล่างก็ลดลงอย่างเห็นได้ชัด

ปรับปรุงท่าคอ
การยืนขณะทำงานช่วยรักษาศีรษะและกระดูกสันหลังส่วนคอให้อยู่ในตำแหน่งที่เป็นธรรมชาติ ช่วยลดความตึงเครียดและความตึงของกล้ามเนื้อคอ

สุขภาพโดยรวมดีขึ้น
การนั่งเป็นเวลานานเกี่ยวข้องกับปัญหาการเผาผลาญ ในขณะที่การยืนขณะทำงานจะทำให้ระดับกิจกรรมในแต่ละวันเพิ่มขึ้น ช่วยลดความเสี่ยงของโรคอ้วนและโรคหลอดเลือดหัวใจ

4. วิธีใช้โต๊ะยืนอย่างถูกต้อง
เพื่อให้ได้การป้องกันหลังและคอที่ดีที่สุด ควรสังเกตประเด็นต่อไปนี้:

สลับการนั่งและยืน
หลีกเลี่ยงการยืนเป็นเวลานาน  แนะนำให้ใช้อัตราส่วนการนั่งต่อการยืน 50:50 หรือ 60:40 โดยเปลี่ยนตำแหน่งอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงละครั้ง

ปรับความสูงของโต๊ะและจอภาพ
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าข้อศอกของคุณงอประมาณ 90 องศา และด้านบนของจอภาพอยู่ในระดับสายตา โดยรักษากระดูกสันหลังที่ยืดออกตามธรรมชาติ

ใช้รองเท้าหรือพรมเช็ดเท้าที่เหมาะสม
การสวมรองเท้าที่สบายหรือใช้แผ่นรองฝ่าเท้าช่วยลดแรงกดทับสามารถลดความเมื่อยล้าของแขนขาส่วนล่างขณะยืนได้

กิจกรรมปานกลาง
ขณะยืน คุณสามารถก้าวหรือยืดกล้ามเนื้อเบาๆ เพื่อลดแรงกดบนหลังส่วนล่างและคอได้มากขึ้น

โต๊ะยืนปรับระดับอัจฉริยะ มีประโยชน์ต่อสุขภาพหลังและคออย่างแน่นอน ด้วยการสลับระหว่างการนั่งและการยืนทางวิทยาศาสตร์ การปรับความสูงของโต๊ะ และการรักษากิจกรรมที่เหมาะสม จะช่วยบรรเทาอาการปวดหลังส่วนล่างและความเมื่อยล้าของกระดูกสันหลังส่วนคอที่เกิดจากการนั่งเป็นเวลานาน อย่างไรก็ตาม การยืนขณะทำงานไม่ใช่ยาครอบจักรวาล เมื่อผสมผสานกับการออกกำลังกาย การฝึกกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว และท่านั่งที่ถูกต้อง ถือเป็นสิ่งสำคัญในการปรับปรุงสุขภาพกระดูกสันหลังขั้นพื้นฐาน