ยืนขึ้นโต๊ะทำงานบรรเทาอาการปวดหลังหรือไม่?

อะไรทำให้เกิดอาการปวดหลังในพนักงานสำนักงานระยะยาว?

พนักงานสำนักงานระยะยาวมักจะประสบกับอาการปวดหลังเนื่องจากการนั่งเป็นเวลานาน เมื่อนั่งกระดูกสันหลังส่วนเอวมีน้ำหนักประมาณ 140% ของร่างกาย - มากกว่า 100% เมื่อยืน แรงกดดันพิเศษนี้ทำให้กล้ามเนื้อเอวอยู่ในสภาพตึงเครียดเป็นเวลานานนำไปสู่ความเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อและอาการปวดเมื่อเวลาผ่านไป นอกจากนี้ท่านั่งที่ไม่ถูกต้อง (เช่นลางสังหรณ์ข้ามขาหรือเอนไปข้างหน้ามากเกินไป) เพิ่มภาระบนแผ่นดิสก์ intervertebral และกล้ามเนื้อหลัง เมื่อเวลาผ่านไปสิ่งนี้สามารถนำไปสู่อาการปวดหลังเรื้อรังและในกรณีที่รุนแรงแม้แต่แผ่นดิสก์ intervertebral herniated

การยืนขึ้นโต๊ะทำงานช่วยบรรเทาอาการปวดหลังได้อย่างไร?

การยืนลดแรงดันกระดูกสันหลังส่วนเอวหรือไม่?

ใช่การยืนสามารถลดแรงดันกระดูกสันหลังส่วนเอวได้อย่างมีนัยสำคัญ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าเมื่อเปลี่ยนจากการนั่งเป็นยืนความดันบนกระดูกสันหลังส่วนเอวลดลงประมาณ 30% การลดลงนี้ทำให้กล้ามเนื้อเอวที่ตึงเครียดมีโอกาสผ่อนคลายบรรเทาความเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อและความเจ็บปวด สำหรับคนงานในสำนักงานที่นั่งเป็นเวลา 6-8 ชั่วโมงต่อวันโดยใช้โต๊ะยืนขึ้นเพื่อสลับระหว่างการนั่งและยืนสามารถหลีกเลี่ยงแรงกดดันต่อเนื่องบนกระดูกสันหลังส่วนเอวซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงของอาการปวดหลัง

โต๊ะทำงานสามารถปรับปรุงท่าทางเพื่อบรรเทาอาการปวดได้หรือไม่?

การยืนตามธรรมชาติส่งเสริมท่าทางที่ดีขึ้น เมื่อใช้ไฟล์ ยืนขึ้นโต๊ะทำงาน คนส่วนใหญ่จะตรงหลังโดยไม่รู้ตัวยกหัวและผ่อนคลายไหล่ของพวกเขา - ไม่เหมือนนั่งที่ง่ายต่อการตกต่ำหรือลางสังหรณ์ ท่าทางที่ถูกต้องทำให้มั่นใจได้ว่ากล้ามเนื้อหลังแผ่นดิสก์ intervertebral และเอ็นมีน้ำหนักอย่างสม่ำเสมอหลีกเลี่ยงความตึงเครียดที่มากเกินไปในกล้ามเนื้อในท้องถิ่น เมื่อเวลาผ่านไปการรักษาท่าทางที่ดีผ่านโต๊ะยืนขึ้นไม่เพียง แต่สามารถบรรเทาอาการปวดหลังที่มีอยู่ได้ แต่ยังป้องกันการเกิดอาการปวดใหม่

มีข้อ จำกัด ในการยืนขึ้นโต๊ะทำงานเพื่อบรรเทาอาการปวดหลังหรือไม่?

การยืนเป็นเวลานานจะทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายใหม่หรือไม่?

การยืนเป็นเวลานาน (มากกว่า 4 ชั่วโมงในแต่ละครั้ง) สามารถนำปัญหาใหม่ ๆ แทนที่จะบรรเทาอาการปวดหลัง ยืนอย่างต่อเนื่องเพิ่มแรงกดดันที่ขาและเท้านำไปสู่ความเหนื่อยล้าของขาบวมและแม้กระทั่งเส้นเลือดขอดในระยะยาว ยิ่งไปกว่านั้นหากท่ายืนไม่ถูกต้อง (เช่นเอนตัวไปด้านหนึ่งหรือล็อคหัวเข่า) มันอาจทำให้เกิดความตึงเครียดใหม่ในกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง

สลับกันระหว่างการนั่งและยืนได้มีประสิทธิภาพมากขึ้นหรือไม่?

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้สลับกันระหว่างการนั่งและยืนทุก ๆ 30-45 นาที-นี่เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการใช้โต๊ะทำงานยืนขึ้นเพื่อบรรเทาอาการปวดหลัง ตัวอย่างเช่นนั่งประมาณ 40 นาทีจากนั้นยืนเป็นเวลา 30 นาทีแล้วทำซ้ำ วัฏจักรนี้ทำให้มั่นใจได้ว่ากระดูกสันหลังส่วนเอวและขาไม่ได้รับแรงกดดันมากเกินไปเป็นเวลานาน นอกจากนี้ยังช่วยให้กล้ามเนื้อหลังอยู่ในสถานะของ "การผ่อนคลายและความตึงเครียด" ซึ่งช่วยรักษาความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและลดความเจ็บปวด